夕食後の「３０分の散歩」が理想的な運動！！

こんにちは、吉川英男です。

お盆休み中の食べ過ぎ飲みすぎのツケが

お腹に出てしまい、運動のことを調べていたら、

夕食後の「３０分の散歩」が理想的な運動！

という記事を見つけました。

具体的には、

夕食後から寝る１時間前までに３０分ほどゆっくり歩くこと。

２キロの距離をおおよそ３０分ペースで歩くこと。

夜の適度な運動の３つのメリット

【その１】
指先や足先などの末梢の血管が開きます。
それにより、眠りの質が良くなります。

【その２】
首の痛みや肩凝り、腰痛なども大きく軽減します。
末梢の血流がよくなったことによるものと考えられます。

【その３】
朝の運動と違い、夜の運動は習慣化しやすいこと。

夜の運動の注意点

心拍数が上がるような、呼吸が荒くなるほどの激しい運動は、
逆効果となるとのことなので、注意してください。

夜は人通りが少なく、静かななので、

リラックスした気持ちで歩くことができます。

夜空を見ながら、気楽な気持ちで試してみたいと思います！！

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